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床边电视助眠?精神亢奋更难眠

发布日期:2022-01-13 00:49

本文摘要:1/5民众睡觉很差 睡前看电视也是问题根源 台湾睡眠中医学会发布“2015年国人睡眠中大调查”结果,表明台湾慢性失眠症流行率为20.2%,与前几年的嗜睡人口变化幅度并不大,比例都大约在1/5左右,即每5位民众就有1人颇受入睡困难、睡眠中品质不欠佳和早醒等嗜睡症状所苦;且交叉分析找到,年龄越高的民众,嗜睡比例越高。

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1/5民众睡觉很差 睡前看电视也是问题根源  台湾睡眠中医学会发布“2015年国人睡眠中大调查”结果,表明台湾慢性失眠症流行率为20.2%,与前几年的嗜睡人口变化幅度并不大,比例都大约在1/5左右,即每5位民众就有1人颇受入睡困难、睡眠中品质不欠佳和早醒等嗜睡症状所苦;且交叉分析找到,年龄越高的民众,嗜睡比例越高。  此外,在“睡前3C用品用于状况”的调查也找到,20至49岁族群中,失眠者在睡前用于3C产品的比例约53.3%,略高于非失眠者的47.6%,因数据在统计学上没超过显著差异,无法充分证明睡前用于3C产品与嗜睡之间的关连性,但调查有不少人心态用于3C产品不会阻碍睡眠中。  不过,失眠者在睡前床上专门从事看电视活动的比例约46.5%,比非失眠者38.4%高达8个百分点,差异显著。

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许多人有可能因睡不著而自由选择看电视去找时间或藉此减少睡意,所获得的效果却适得其反。  睡前1小时放开训练 延长入睡时间  长庚医院睡眠中中心临床心理师吴家硕回应,失眠者在床上专门从事非睡的不道德,例如看电视,更容易缩短躺在床上睡觉不著的比率时间,也不会提升情绪、烦躁的机会,导致嗜睡沿袭的恶性循环。  吴家硕临床心理师建议,睡前0.5至1小时可以决定相同的放鬆时间,引领身体渐渐淮补转入睡眠中。

另可将腹式排便法、肌肉放鬆法等放鬆训练编为睡前相同活动,更加能延长入眠时间,促进睡眠中品质。  担忧药物副作用 逾6成失眠者拒绝接受出院化疗  台湾睡眠中医学会另在“助眠药物用于状况及态度”的主题调查也找到国人广泛对药物化疗嗜睡心存排斥。

结果显示64.5%失眠者对用于药物助眠採负面观点,8成以上民众担忧药物上瘾,以及药物对肝脏、肾脏的开销,也有多达5成民众实在用于药物后,理解功能不会受到影响,造成隔天精神昏沉。  药物化疗并非几乎不是非。台湾睡眠中医学学会理事长林嘉谟认为,慢性嗜睡不会影响身体健康,建议民众若经常出现睡眠中障碍,不应尽早就诊,谋求必要的药物或非药物化疗。若因爱情、亲人丧生等突发事件引起短期嗜睡,在医师嘱咐下服用药物,服药2周以内会对身体造成危害或产生药物依赖性。


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